[...] 4-5 lat temu. Na poważnie coś tam trenuje od 2 lat. W tym czasie przerobiłem kilka planów treningowych z lepszym i gorszym skutkiem. Mój obecny cel, to redukcja. Nie wiem ile jeszcze potrwa owa redukcja… zobaczymy, a póki co otwieram blog, w którym opisze moje zmagania z utrzymaniem diety, treningu jak i silnej woli. Blog będzie zawierał [...]
[...] dni DNT (np. 4 x (500 m wiosło / 100 skakanka). + powoli zaczynam ucinać WW np. DT: B - 190 T - 60 WW: reszta nie idzie dalej: +10 do tłuszczy kosztem węgli (co tydzień, o ile będzie zastój - aż dojdę do 100 gram węgli - jeżeli będzie konieczne). Kaloryczność zostanie bez zmian 2400/1700 (bez liczenia warzyw od 0,5 do 1 kg) Trochę chaotycznie [...]
[...] między drugim śniadaniem, a obiadem, a później pomiędzy podiweczorkiem, a kolacją. I stąd też moje pytanie, czy ta dieta jest ok? Zapotrzebowanie wyszło mi bardzo duże, to ile teraz jem to dla mnie trochę szok ilościowy i ciężko mi tak dużo jeść, no i treningi w nieregularnym czasie (ciężko je jakoś będzie ustabilizować). Co mam zrobić? Płeć: [...]
W życiu każdego przychodzi moment, w którym dochodzi do przemęczenia. Trening przestaje dawać tyle radości co wcześniej, zamiast ruszać na trening z przyjemnością zmuszamy się . Kilogramy wydają się być cięższe niż zwykle, przy wykonywaniu ćwiczeń pojawiać się zaczynają bóle, często dochodzi też do odnowienia kontuzji. Warto wówczas zastosować [...]
[...] kalorii, godzina zajęć mija błyskawicznie a po wyjściu myśli się tylko o tym żeby zapisać się na kolejne zajęcia. Wpiszcie sobie na youtube.com hasło zumba i zobaczcie sami ile tysięcy filmów wyskoczy z tego typu zajęciami. Ja chodzę już miesiąc i się wkręciłem na maksa, chłopcy z siłowni początkowo zlewali, że chodzę na babskie zajęcia, [...]
Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]
[...] zbyt niskich kaloriach, choć waga spadała ok. 0,5 kg/tydzień, obwody tez regularnie leciały. Obecnie próbuję jadać w rożnych ilościach w przedziale 2300 - 2700 i niezależnie ile tego jem to lekko mnie zalewa. Jak ja mam wchodzić na masę, skoro mając zerowy bilans 3100 , zalewa mnie przy 2700 ? Jestem już zmęczony redukcja, chciałbym zacząć masę [...]
[...] 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12/8) 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI NA Siedząco (10/6) 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (nie wiem ile razy? 12/8/6) 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (10/8/6) Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne + nie wiem co jeszcze tego dnia? moze cos [...]
[...] posiłkach, bądź dodawać bez żadnych wyrzutów, że będzie za dużo. Jakie jest wasze zdanie na ten temat, może macie jakąś wiedzę? I czy znacie stronę, która pokaże mi to ile na dany produkt potrzeba energii organizmowi, by go strawił? A pytanie o otręby (niech będą przenne) Otręby pszenne 100 g produktu zawiera: Wartość energetyczna :185 [...]
[...] ułożyłem diete ckd, tak aby zaewnic odpowiednią liczbe kalorii ( bilans na zero, nic na górke, nic w dół) - wg teorii nie powinienem zrzucic nic, ponieważ jadłem tyle ile mój organizm potrzebuje, wg. niektórych stosujących diete( tych których czytałem wypowiedzi) powinienem chudnać Efekt był taki jakiego się spodziewałem: nie schudłem ani [...]
[...] że dieta jest bardzo ważna więc chce sobie ją ułożyć.Przeczytałem posty podwieszone i mam mętlik w głowie.Stosując się do tegoposta qazar'a najpierw policzyłem sobie ile potrzebuje kalorii dzienie.Wyszło mi 2500.W proborcjach: Białko:100g = 400 kcal Tłuszcze:113g =1017 kcal Węglowodany:270g =1083 kcal. Już chciałem ułożyć sobie dietę [...]
[...] . Za to na masie nadwyżka kaloryczna nie powinna wynosić więcej niż 15 % tak aby nie zalać się tłuszczem WAŻNE przed wprowadzenie jakich kol wiek zmian musimy policzyć ile około jedliśmy do tej pory i jeśli różni się to od naszych wyliczeń więcej niż kilka set ( około 400 ) to powinniśmy stopniowo dodawać lub odejmować od 100-200 kcal na [...]
witam chciałbym się dowiedzieć ile potrzebuje dziennie białka węgli tłuszczy i kalorii oczywiście ćwiczę na masę ważę 63 kg wzrost 185 cm ćwiczę na siłowni splitem 3 razy w tygodniu znalazłem tu jakiś kalkulator i wyszło mi takie coś Współczynnik BMR 1730.09 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie napycham się. Nie mam określonej diety, ponieważ ciężko mi liczyć te wszystkie kalorie(nie umiem policzyć kalorii np. w mojej porcji obiadowej). Staram się jeść tyle ile potrzebuję tak, żebym nie był głodny, ale też troszkę więcej zanim zacząłem ćwiczyć, ponieważ słyszałem, że trzeba zwiększyć ilość dostarczanych kalorii do organizmu [...]
[...] na rowerze w terenie (ok godziny). Waga niestety stanęła w miejscu, robiłem już różne kombinacje z posiłkami (b+t, trenowanie na czczo itp)ale fat na brzuchu nadal siedzi. O ile góra ciała wygląda już całkiem fajnie (zyły na łapach, barkach) o tyle brzuch idzie mega opornie. Do tej pory trenowałem splitem, ale zaczął mnie nudzic i chciałem [...]
Witam na wstepie napiszę, że stażem nie nadaję sie do tego działu,ale w odnośniku trening dla początkujacych trudno uzyskać odpowedź. Ile ludzi tyle opinii. Proszę Apokalipsa nie przenoś mojego tematu, a jak możesz oceń to co napisze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 [...]
[...] moja figura mi sie podoba i jestem z niej zadowolona, mimo stosunkowo dużej do wzrostu wagi :) Dieta: Nie liczę kalorii, nawet nie znam swojego zapotrzebowania, jem tyle ile potrzebuje i wage mam cały czas taką samą z tym że figura wygląda przeróżnie... Staram się jeść reglarnie co 3h, z jakimiś półgodzinnymi wachaniami ewentualnie. Mniej [...]
[...] nie boję, ewentualnie minimalnie zmniejszę porcje) Trening - 3x w tygodniu (pon. środ. piąt) w godzinach: 19:00-20:00 (+/-15 minut) Jestem ektomorfikiem na 100% bo jem ile wlezie wszystkiego i nie mogę nabrać masy tłuszczowej, a co dopiero w masę mięśniową... StażPo 2 letniej przerwie chciałbym zacząć znowu ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem [...]
[...] zjem oraz po prostu mogę nie mieć ochoty na jedzenie codziennie określonej liczby posiłków. Mam zamiar rozbudować trochę swoje ciało, więc zakładając, że codziennie jem tyle ile po prostu potrzebuje i wymaga tego organizm do funkcjonowania (głównie śniadanie w szkole w postaci kanapek, drożdzówek itp., "standardowy" obiad w domu (czyli warzywa, [...]